平衡运动新概念(腰腹篇)

　　刘女士从事美容产品销售工作,年轻时身材苗条,裤子尺码是26,固定月薪有2900元,结婚后有了孩子,但她仍注意保养,每天参加健身锻炼,身材一直保持良好,收入也不断增加.

　　可是,近年孩子读书了,她无法坚持去健身,腰部逐渐膨大.烦恼也逐年增加.她所从事的行业要求外表形象好,收入自然也于此挂钩. 现在,刘女士穿的是29尺码的裤子,固定月薪却变成了2600元.”

　　身材胀了,薪水却缩了.”刘女士无奈地说. 对刘女士影响最大的,还是便秘等健康问题.她不想吃药减肥,单纯控制饮食效果又不佳,医生推荐她在坚持控制饮食的基础上,利用上下班路途和工间休息时段做修腹健腰操.经过半年时间的锻炼,刘女士不仅达到了减肥目的,还改善了胃肠道等其他健康状况.

　　修腹健腰篇第一节 能伸能屈锻炼脊柱前`后纵韧带及下肢韧带,维持脊柱腰段和骶段的动静平衡. [意念]做事遇到困难,弯下腰虚心请教,做人能伸能屈,脊柱亦是如此,保持伸屈自如,方能伸轻如燕. 动作1(身体后弓):双手撑面分别贴紧同侧腰部,头胸要后仰到极限.

　　动作2(身体前屈):一只手握住另一只手,让上半身尽可能前驱到极限. [分析]前屈达45度,锻炼腹直肌`腹肌斜肌`腹内斜肌`腹横肌;后伸达30度,锻炼竖脊柱可得到良好的锻炼.

　　第二节收腹纳福 锻炼腹部肌群的力量,维护脊柱前后力量的平衡;按摩肠道,利于排除宿便;加强腹式呼吸,改善下腔静脉回流及肾上腺血液循环;消除前凸下腹;缓解腰肌劳损.

　　[意念]饮食是乐事,过量则不宜,腹小一点福多一点,取与舍`得到与付出应达到平衡. 准备动作:双脚平开与肩同款,双手手背分别贴紧同侧腰部,或自然下垂.

　　动作3(缩小前肚):腹部前后收缩5~10次. 动作4(缩小左腰与右腰):左前下腹朝右后收缩5~10次;右前下腹朝左后收缩5~10次. 动作5(旋转丹田):以肚脐(丹田)为中心,顺时针旋转5~10次;逆时针旋转5~10次.

　　[分析] 腹肌运动对健康的重要作用: 1,收缩和放松腹肌可按摩腹部,促进胃肠运动,改善消化系统功能.

　　2,腹肌又是排便的动力来源,故锻炼腹肌有利于防止惯性便秘. 3,收缩和松弛腹肌可引起腹腔压力改变,从而增加膈的活动范围,而膈的运动直接影响肺的通气量.

　　从西医的解剖生理学来理解,平静呼吸时,吸气是主动运动,呼气是被动运动,即依靠肺的回弹力把”废气”排出体外,排除的量平均只有400毫升左右.

　　当我们主动排除废气时,排出量平均可以达到1200毫升.此时的动力来自腹肌群.换言之,充分排除肺内废气的动力来自腹肌的力量. 4,中医学认为”呼吸到脐`寿与天齐”.

　　从西医的角度理解,主要有三点: (1)腹肌强健才能实现”呼吸到脐”,排出肺部和肠道的废物.

　　(2)腹部位于人体中部,在脊柱的两侧排列着人体的自主神经—交感神经节.其中,腹后壁有最大的腹腔神经丛,它连接内脏大小神经,统管人体的消化吸收功能.刺激腹腔神经丛,还会影响到心神经丛,从而影响我们的血压.

　　(3)随着腹部起伏对腹后壁重要器官(肾`肾上腺`腹主动脉和下腔静脉)的按压,可改善腹后壁器官的血液循环和全身血液循环.

　　5.此运动使腹后肌群(腹方肌`腹大肌)同时得到锻炼,可促进腹后壁血液循环的改善,缓解腰部的疲劳,起到健腰作用. 操练经验谈:刘女士以往送孩子上学后,先由先生载一段路程到地铁口,再坐地铁.

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