小动作 塑造玲珑腰腹曲线

　　曲线玲珑的完美腰腹，无疑是性感的象征。通过普拉提、瑜伽运动，让你从此告别小“腹”婆、水桶腰。下腹部瑜伽 快速消除腹部脂肪

　　V字形姿势，通过使用下腹部肌肉维持平平衡，从此更好地锻炼到下腹部。

　　STEP1：双膝并起，盆骨与坐垫呈垂直状，曲腿端坐于垫上，双手置于两边，掌心贴地。吸气，准备!

　　STEP2：边吐气边把右腿慢慢向上抬起至与垫子平行。

　　STEP3：再次边吸气、吐气，边将左腿向上抬起。背部尽量挺直不要弯曲，这样可同时锻炼到肚子跟背部。

　　STEP4：在保持住平衡的基础上，双手慢慢抬起至与坐垫平行。维持这种姿势，深呼吸五回合。 如果能稳定身体的平衡，可以试着慢慢直膝，那样可以进一步收紧腹部。

　　腰部普拉提 迅速消除腰部脂肪

　　普拉提，塑造优美腰部曲线。此组普拉提运动可以锻炼到左、右腹部。【C型弯曲扭摆舞】

　　STEP1：正坐在坐垫上，曲腿，双膝夹小球(也可以用枕头、毛巾也OK)保持背部挺直，双手向前并直平伸，吸气准备。

　　STEP2：边吐气一边慢慢向后倒，盆骨与上半身呈C型，如图所示。尽量缩紧腹部，缩小肚脐与背部之间的距离的话，效果倍增哦!维持这样的姿势，再慢慢吸气。

　　STEP3：边吐气，边慢慢将腰向右转，将右臂向斜下方展开。

　　STEP4：边吸气，边将手臂恢复到原来的位置，再边吐气边将左臂按照STEP3的动作向斜下方展开。左右手臂交换做5个回合。

　　消除背部脂肪 狙击腰部赘肉

　　背部普拉提，有效刺激腰部周围的赘肉，并将其消灭。更可缓解持久的腰背酸痛。

　　STEP1：俯卧，双手手掌重叠、置于额头下。两腿之间的距离与盆骨同宽。

　　STEP2：边吸气，边慢慢将手臂及上半身离垫抬起，然后，边呼气，边慢慢将上半身放下，恢复起始姿势。注意：孕妇慎做，如果有筋骨拉伤情况，请立即就医。

　　小编提醒：这三组动作是为了瘦腰腹而设计的，并一定程度上可以缓解腰背的酸痛，忙碌了一整天的你，可以试试做下。做的过程中，切勿太过勉强，谨防筋骨拉伤。

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