瑜伽4式 重塑纤细小蛮腰

　　腰腹部的赘肉往往是肥胖者最头痛的地方，减肥一天天进行着，可小肚腩却一天天不断的成长。要赶跑这讨厌的"游泳圈"，这套瘦腰瑜伽你非学不可，拯救水桶腰就靠它了，赶快来练一下吧。

　　扭腰塑体运动

　　毛巾：将毛巾打结成球状

　　膝盖弯曲并靠近胸部

　　1、脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部

　　两边膝盖拉近胸部

　　2、将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒

　　小提醒：脸面向和膝盖不同的方向

　　另一边也同样照做

　　3、另一边也同样照做，练习8-15次

　　作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效

　　美背纤腰运动

　　毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度

　　手心朝下握住毛巾两端

　　1、趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定

　　小提醒：不拉开手肘，须靠近腹侧

　　单脚和上半身同时挺起

　　2、膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起

　　小提醒：腰部骨头贴在地板上，并将脚抬起

　　另一只脚也同样照做

　　3、另一只脚也同样照做，练习8-15次

　　作用：紧缩背部下方肌肉，重整腰部曲线

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