10分钟给您一个小蛮腰

　　第一节：

　　1.躺平，双腿并拢伸上伸直(运用腰腹部的力量);

　　2.背和臀部也同时向上挺直(离开接触面);

　　3.然后慢慢放落;

　　4.重复次数依自己的能力来衡量。

　　第二节：

　　1.躺平，双手抱于脑后;

　　2.身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下;

　　3.重复次数可依自己的体能来衡量。

　　第三节：

　　1.躺平;

　　2.运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型);

　　3.试着让双臂和两腿互相碰触到;

　　4.可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

　　以上三节动作单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现!

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