仰躺着做的腰腹运动操

　　 使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条  

    1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。   

    2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。  

    3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本节操对提臀也颇有效。  

     矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条  

    1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。  

    2、 仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5－30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。  

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    消除小腹赘肉的运动  

    1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。  

    2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。  

    3、 边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。 注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。  

     强化腹肌伸展操  

    1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。  

    2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。  

    3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本节操对大腿减肥也很效。  

     改善肥胖体质的运动之一  

    1、仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。  

    2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10－20次。 注意：仰躺时，脚尖习惯朝外（外八字）的人要向内倾斜；反之，习惯朝内（内八字）的人要向外倾斜。脚尖自然向 上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。  

     改善肥胖体质的运动之二  

    必备用品：毛巾一条，事先烫热的碗一只  

    将事先烫热的碗反盖着，铺上毛巾。身体俯卧着，腹部贴在碗上面。保持这个姿势，做腹部深呼吸5－30分钟。 注意：碗可以稍微移动，使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，别勉强，可缩短运动的时间。　 

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