瑜伽瘦腰 圆你小腰梦

　　腰是脂肪的集中地，相对于身体其他部位，它是最容易堆积脂肪的部位之一。盈盈细腰对于女性来说就好比明眸皓齿一样，都是令女性性感魅力加分之笔，做个小“腰”精是女人的美丽梦想。今天小编就教你瘦腰瑜伽，圆你小腰梦。

　　舞蹈瘦腰瑜伽 找回小蛮腰

　　纤细的腰肢，除了饮食要加以注意外，局部运动至关重要。跳跳舞蹈不仅能愉悦身心，更能塑造好身材。

　　芭蕾瑜伽挺胸纤腰

　　舞式一

　　动作：融入瑜伽的“喷泉式” ，一脚采“外开”的芭蕾姿态，一脚“绷脚背”往后点地，两手往上提到头顶的斜前方。

　　好处：延展胸肌，手臂，预防胸部下垂，刺激腋下淋巴，美化背部线条。

　　舞式二

　　动作：融入瑜伽的“三角侧边延展” ，一脚弯曲“外开” ，一脚向侧边延伸( Battement Tendu科特迪瓦) ，身体同步往侧边延展。

　　好处：延展身体肌肉群，拉长腰腹线条，可纤腰缩腹。

　　连续舞姿

　　特色：芭蕾瑜伽在分解动作外，还会将数个舞式串连成连续动作，上述的两种舞式即可连动，形成流畅的小段舞蹈。

　　小练习

　　动作：露露指出，她从小就用杆面棍滚压脚凹，平常可随手利用圆筒状物体来滚压，据她说，脚凹愈凹，跳舞时就愈容易踮起来。

　　好处：拉长身型曲线，同时有按压穴道效果，穿高跟鞋也不易疲累。

　　瑜珈舞蹈提臀瘦腹

　　平板式

　　动作：双手张开，脚尖撑地，收紧小腹。

　　好处：可紧实腹部与手脚肌肉。

　　猫式

　　动作：猫式的变形，脊椎放松后再收紧，背部拱起，类似猫咪伸展身体。

　　好处：可抒解肩背酸疼，按摩生殖系统

　　桥式

　　动作：桥式的变形，以脚板下压，大腿上拉的力量，将身体往前推。

　　好处：紧实臀部与大腿线条。

　　连续舞姿

　　特色：在一连串的瑜伽动作中，运用扭转力量，让身体记住肌肉使用方法，且可拉长线条，保持体态优美。

　　瘦腰瑜伽 急甩大肥腰

　　part 1 刺激肠道 缓解便秘

　　1.仰躺在地面上，双腿并拢弯曲，靠近胸部位置，双手抱住双腿的膝盖

　　2.头部慢慢仰起，往两膝方向靠近，直至脸部贴到膝盖为止。此动作早晚各做三次，能有效治疗便秘，消除腹部赘肉

　　part 2 拉伸下腹部肌肉 收紧腹部线条

　　1.仰躺地面，双手伸直自然放在身体两侧，双腿弯曲往上举起，使小腿与地面平行

　　2.头部与双手同时慢慢往上抬起，直至双手触摸到膝盖两侧为止

　　3.双腿伸直，与地面成约45度角，注意腿部要绷直并拢，双手往后方伸直，五指分开

　　4.然后再慢慢回到步骤2姿势，3和4动作重复做8次

　　part 3 扭腰动作，排毒瘦腰腹

　　1。站姿，双腿并拢，双手伸直往前方平举，与地面保持平行状态

　　2.慢慢弯曲双腿，降低骨盆，想象自己坐在椅子上，双手合十放在胸前位置

　　3.腰腹部往右上方扭转，眼睛往上方看，双手跟随着腰腹部同时往右移动，保证在胸前的位置

　　4.左手伸直，抓住右脚脚踝，左手伸直举向正上方，眼睛看着左手的指尖方向。左右边轮流各做5次

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