腹部不常运动到，所以脂肪非常容易堆积在腰腹，加上没有运动习惯使得腹部肌肉松弛，令脂肪更容易充斥。当坐下来时或用手轻轻一抓，像游泳圈的肉肉就显现出来了。
因此，如果坐视不管，一旦脂肪在腰腹间慢慢积蓄堆砌成脂肪墙，那就很难除去了，到时候可能不只是套了一个泳圈，而是好几层松垮的挂在腰围上，实在妨碍美观，更不用说穿衣服时的尴尬
腹部有赘肉的朋友，大多是摄取过多的水份，尤其在夏天不要将冰冷的饮料一直往肚子里倒(最忌讳啤酒，热量又高)，使肚子看起来有点浮肿涨涨的，感到身体有些胖起来。
以下方法能令你消除肉肉的腰围和凸凸的肚子：
1.压压穴道增强体内的水份代谢。
2.脂肪较厚者多刺激下腹部的肌肉，便可强化腹肌容易除去下腹部多余的脂肪。
3.训练复筋逆腹式呼吸也相当有效。
学军人威武的踏步体操，一天做个2-3分钟是最能消除啤酒肚。
5.将双手插在腰部左右扭转腰部数次，或用呼拉圈效果更快。
6.入浴时用粗盐搓捏肚子，帮助去除多余的脂肪与水份。
7.擦减肥霜于腹部，顺时针方向按摩、揉捏腰腹的肉肉。还可改善便秘现象。
8.运动使肌肉细胞活动增强，变成了容易消耗脂肪的体质，就能减少腹部赘肉。
长久下来体内的循环现象会衰竭、新陈代谢功能低落，使得脂肪的燃烧倍加困难，就会形成所谓的水桶腰啤酒肚，因此建议尽量避免生冷的食物。
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