纤纤细腰有如弱柳扶风,拥有个小蛮腰不知是多少个女人的梦想,但瘦出小蛮腰往往被想象得很困难。其实,小编告诉您,只要您养成良好的饮食和生活习惯,再加上点技巧,瘦出小蛮腰那是很简单的事。
1、不要吃面食、蛋黄、油炸种种
这些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃。
2、一天一定要有一餐正常吃饭
最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样长期留胃中,很难消化。
3、吃饭不宜过快
要充分咀嚼食物,多吃富含镁与钙的食物,因为镁钙有助对抗紧张,并对消化有益,可防止脂肪过多储存,减少腹部隆起的机会。
4、晚饭要少
对于体重超过正常的人来说,一天的饮食比例应该进行调整。在晚上,吃饭之前可以吃一些水果,喝杯水,先将胃液冲淡一下,同时占据胃中的部分容量,就会减轻因控制饮食总量带来的不适。
5、要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助减肥成功。
6、适量吃点酸奶
能激活消化酶,改善肠道微生物系统,从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物,也是有利于减肥的。
7、多做做小动作
比如走路站立时候都要吸紧小肚子,上班时手上提点东西负重减肥,这些方法都很有效。
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