小蛮腰速成术

　　对于女性来说，小腹和腰部是最容易囤积脂肪的部位之一，再加上女性天生不爱运动，当然更容易变成小腹婆了。

　　不过，你也不用太羡慕别人的小蛮腰，只要你能痛改前非，改掉坏习惯，再加上适度运动，你也可以穿上最in的超低腰露肚装，赘肉通通get out!

　　◎标准尺寸 侦测全身脂肪的分布必须站著测量比较准，尤其是测腰腹部时，内脏外突会影响测量，更不能坐著量。 以捏肤测试时，小腹可拉起赘肉超过2公分，侧腹部抓起来1.5-2公分，若超出这个标准，就是脂肪太多了。

　　◎赘肉成因 东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，尤其是腰部到膝盖上的部位，由于此部位有深部脂肪分布，如果吃得太多又不运动，脂肪更易囤积。

　　腹部是由许多肌肉组成，以便支撑体内脏器，在身体後方，也就是下背部，人体的脊椎活动范围小，活动也少，因此如果腹部及下背部的肌肉松弛，不仅制造赘肉生根蔓延的机会，也很容易发生腰背痛不舒服的情况。

　　而产後女生“腹围难收”的苦恼，是因为怀孕生产过程导致原本的肌肉组织受伤，肌肉的自然约束力降低，如果又缺乏运动，脂肪囤积也是顺理成章的结果。

　　◎生活习惯改善法 运动当然是最好的改善法，另外还要配合饮食控制来结实腰腹部的肌肉，如果严格控制饮食还是无法改善，可能就要靠抽脂了。

　　◎外科手术 目前腰腹部的抽脂是从鼠蹊及臀沟画出一个三角裤的形状;即比基尼线，沿著侧面三角点，可以由穿三角裤形状的各部位依需要抽脂，利用内裤的三角形隐藏伤口。抽的时候要小心不要两边不对称，腹部不要抽成凹凸不平。

　　◎穴道按摩 收缩腰腹部主要以阴交穴、关元穴及天枢穴、中脘穴。按压所有穴位为一个程序，每次按压15￣20分钟才有效。主要可促进肌肉收缩，具有收腹效果。

　　阴交穴：肚脐正下方1寸。 关元穴：在肚脐下方3寸。 天枢穴：肚脐两侧边往外两寸，双侧各一。 肺中脘穴：在肚脐上4寸，心窝及肚脐中间。

　　◎局部运动 直腿仰卧起坐 目的：消除腹部脂肪。

　　动作：

　　Step1：平躺在地板上，下背尽量贴近地面，双腿在脚踝处交叉。双手交叉置於胸前，下巴微收。

　　Step2：身体向上离地，吐气，双手打开呈“V”字形。

　　Step3：动作8-12次，反覆3-4回。

　　教练的叮咛

　　1.不可在双脚同时伸直时进行仰卧起坐，这是危险动作。

　　2.腹部用力，不可用颈部的力量将身体上提。

　　3. 身体向上时吐气，下来时吸气。 不想做小腹婆的女性们注意了，只要在饮食上稍加注意并多运动，就能远离小腹婆了。

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