三招动作 教你瘦腰

　　炎热的夏天一过，迎来了秋高气爽的天气。饭菜可口的又是水果飘香，那胃口好啊。过完苦夏瘦了一圈的你，会不会在这个秋天就开始染秋膘了呢?秋天最容易“发福”是不少姐妹遇到的麻烦事。

　　冬天长胖总有厚厚的大衣遮掩。而且大家伙都胖了。也就眼不见为净。心安理得。春天长胖总会想想反正夏天也快来了，人也自然而然消瘦一点，所以会去期待用夏天来减肥，这也就心有所望了。

　　秋天。这个可爱的季节，让人满心欢喜，但是看着日渐丰满的腰身。又找不着借口不来减肥自然会有些气恼，除非你容许自已就这个样子。 姐妹们不要再哭笑不得的看着镜子里的自已了。我们一起用上一对哑铃开始拯救腰腰吧!行动开始。

　　动作一。侧提。双脚打开与肩同宽。手握哑铃掌心相对。吸气开始沉肩往左下压，直到提住的哑铃可以触碰到左膝盖。屏气。马上起身回原。呼气。再换边重新做。

　　动作二。前压。双脚打开过肩宽，呈八字状，哑铃侧平举，腰背保持平直，绝对不能弯哦。吸气，开始俯身下压。直到腰背与地面呈90度。

　　停住，收回哑铃。置于颈后。(如果有姐妹感觉这动作有困难可以省略“收回哑铃 置于颈后”这一步骤)接着。慢慢一边呼气一边起身。

　　动作三。哑铃拿了那么久，就先休息一下吧。扶持一张高度适中的椅子。保持身体挺拔，抬头挺胸收腹，双腿立直站稳，接下去向后侧方抬腿，不要靠身体的惯性抬腿，或者说不要站在那晃腿。

　　不必把腿抬得太高，慢慢离地30到45度就可以了。如果可以坚持3秒再下落，效果会更好。

　　学学这3招，让你在秋季拥有曼妙身段。

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