陈思璇教你瘦腰秘诀

　　水蛇腰是会让你下半身臀型更完美，上半身胸型更圆挺的关键。今天就让名模陈思璇教你打造蛇腰的秘诀吧。

      蛇腰第一式

　　a.全身站立挺直，双脚并拢。

　　b.将双手伸直，并举到头顶之上，双掌拍合，指尖朝上。

　　c.先将挺直的身体，整个向右侧尽量弯曲，弯到极限时停住5秒钟，这时会感到左腰被拉开。再将身体弯回立正挺直的状态。接着将整个身子向左尽量弯曲，同样撑住5秒钟再回到立正状态。

　　d.连续做10次上述动作，可稍作休息，再进行下一轮。每天做一到两轮即可。

　　B.蛇腰第二式

　　a.站着将上半身向前弯腰90度，和地面平行。

　　b.用腰的力量，将弯腰的身子，由前往后，以绕圆的方式，慢慢绕一大圈。

　　c.每天酌量做5到10圈。

　　蛇腰第三式

　　a.全身站立挺直，双脚并拢。将双手放在小腹或肩膀的位置。

　　b.上半身的各部位不出力，单用腰的力量，将上半身尽量往左倾，左肩移到最左边。再用腰力，将上半身移回到正中央的位置。接着将上半身尽量往右倾，右肩移到最右边。再用腰力，将上半身移回到正中央的位置。

　　c.再来，双手依旧放在小腹上，下半身的各部位不动。单用腰力，将下半身尽量往右移，右臀移到最右边。再用腰力将下半身移回正中央，接着用腰力，将下半身尽量往左移，左臀移到最左边。再用腰力将下半身移回正中央。

　　d.每天做上列动作10到15次。

　　名模的饮食塑身攻略： 养生茶道

　　我超爱喝茶的，因为和爸妈一起住，所以回家就会常常喝爸爸泡的茶。其实喝茶对身体很不错，因为它可以抗氧化，又因为茶是碱性的，可以中和体内过多的酸性物质，更可以帮助排掉体内不好的东西，让你常保青春和健康。

　　中国茶真的是古早人留下的养生智慧，不好好利用就太可惜了。肠胃比较不好的人，就避免喝“生茶”，改喝“熟茶”，也就是烘烤过或炒过的茶。这类茶比较没有刺激性，不会对肠胃造成伤害。我很爱喝中国茶，各种茶都喝，尤其是乌龙茶和铁观音。

　　一天两餐饮食法

　　我是一个不太忌口的人，几乎什么东西都会吃，不过我不太爱吃肉，吃的量不多，只是为了补充蛋白质。我是那种少量多餐的人，饿了就会填一下肚子。

　　我觉得只要有固定运动，吃东西不必如临大敌，防来防去的。不过我通常正餐只吃两餐，也就是早餐和晚餐，中饭不吃也绝对不吃消夜。

　　而早餐都会吃很多，让自己饱饱的，储备一天所需的体力。晚餐的量就适中，大概吃个七分饱，有时工作到比较晚，我就会吃少一点，让胃早点休息。

　　三不政策

　　1.我从不喝冰的东西，情非得已的时候，也是让冰的东西退冰后再喝，因为冰的东西一进到温热的身体里，一定会对五脏六腑有负面的影响。

　　2.我不吃油炸的食物或花生这类高热量的豆类，这些东西的热量真的很高，而且炸过的油脂也会让身体的运作不顺，对肠胃造成过度负担。

　　3.我本身就不喜欢吃甜的东西，几乎很少吃蛋糕、甜点之类的食物，所以不会让糖分有机会住进我的身体。

　　减重不败秘诀

　　当模特儿对身上的肉，总是比一般女生更斤斤计较，所以我也多少累积了一些心得和小方法。不过还是劝美眉们，凡事都不能太超过，适当的饮食、睡眠和运动还是最健康的。

　　一周瘦身法A

　　一周内完全不吃淀粉类的东西，就会开始瘦下来，是比较缓和，所需时间比较长，才会有效果的方法。

　　一周瘦身法B

　　蛋白质、青菜和淀粉类的食物，分食分餐吃，绝不放在同一餐。照这样吃一个礼拜，也会有渐次瘦身的效果。

　　一日瘦身青苹果餐

　　三餐只吃一颗青苹果，连皮一起吃，搭配矿泉水。如果饿了，可以再吃一颗。这样做，每天大概可以掉一公斤。

　　轻食晚餐

　　白天只吃早餐，晚餐的话，我就会吃生菜色拉或水果。自制养生、清爽、热量低的色拉酱。酱油少许、柠檬汁、芝麻、黑糖浆或粉，加水拌在一起，就是无负担的养生瘦身色拉酱。

　　如果吃水果，就尽量挑甜分不会太高的，而淀粉量高的香蕉也不要碰，这也是温和健康的减重方法。

　　轻食瘦身养身餐

　　每餐都吃西红柿蔬菜汤，加生菜色拉。西红柿蔬菜汤是以西红柿当汤底，加洋葱、马铃薯、胡萝卜、高丽菜等有利于肠胃运作的青菜。

　　如果想吃肉，可以在汤滚后放一些鸡肉去煮，切记不能放红肉。如果吃不饱，就再加生菜，像美国莴苣等都是不错的色拉选择。色拉酱料做法同上。这样天天吃，一周下来也会有温和减重的成果。

　　睡眠法

　　我不工作时，体重反而会减轻。我平常都会睡10个小时，假日时睡更多，通常也因此只吃一餐。我也听说过，睡觉可以消耗热量，可能是综合这些因素，我才会变瘦点吧。

　　游泳

　　我觉得游泳不但对女生好，也是瘦身最快的运动。

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