拒绝OL中段肥胖 击破腰腹臀肥肉

　　一整天坐在办公室的OL们，虽然有不错的职位，拿到不错的薪水，但却有腰、腹、臀这些中段部位爆发出的中段式肥胖伴随着你。今天小编带你逐个击破腰腹臀肥肉。

　　一、P型肥胖 胃腩突出化解

　　“我的体重不超标，胃腩却很突出，而且越节食问题越严重。”

　　形体维持极好，BMI(身体脂肪健康系数)也低于标准很多，但胃腩却不协调的突出，出现身体中段上部肥胖。长期加班的职业女性，往往出现这种P型肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律，早餐绝大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜。

　　我们的胃就好像一个由弹簧(也就是固定胃的韧带)悬挂的布袋。空腹时，它自然地悬在上腹部，而进食后它就会下垂到脐上部位。待消化完全后，又会自然提升到原来的位置。

　　每日三餐的饮食如果不规律，会让这种一缩一放的过程过于强烈，从而伤害弹簧的弹性，导致胃下垂，在形体上破坏了上腹部的平坦。周末或假日时的暴饮暴食，更加重了这种伤害。

　　加班的时间让健身成为空谈，许多女性往往只能依靠过度节食来保持身形，当腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撑时，腹壁松弛，同样容易导致胃下垂。

　　它有碍你穿上合体的衬衫、吊带晚装类时装，破坏胸线的弧度美，是对优雅与知性气质最有杀伤力的肥胖。

　　逐个化解P型肥胖：

　　A 解决因饮食不规律而导致的胃腩，最重要的当然是规律饮食，假如一时还难以做得完全到位，有这些小方法可以帮助你：办公室的零食从巧克力换成消化饼;

　　假如没有吃早餐，在10点钟的时候不妨来个“上午茶”;暂时戒掉咖啡，换成对胃没有刺激的水;控制去餐厅进食的次数，特别是晚餐。

　　B 健身时有意识加强腹肌练习，对待胃下垂，医生通常会建议补充脂肪，但那样会导致瘦身成果付之东流，肌肉能有效加强腹壁支撑。在每个月的健身日程表里，取消2-3天的有氧训练，替换为负重训练，即可以满足要求。

　　C 添置几件塑行内衣，不要选择过紧的，而是选胸下部位支撑效果好的那种，同时让它承担加强腹壁支撑，缓解胃下垂的责任。

　　二、Q型肥胖 中段脂肪超标化解

　　“整个身体中段脂肪超标，腰、腹肥胖，臀部下垂。”

　　腰和腹部的肥胖还可以解释为婴儿肥，但臀部下垂就无法掩饰。它令整个人背面和侧面曲线走形，体态臃肿，魅力大减，还容易让人提高对你芳龄的猜想数值。

　　以为是自己运动不够或没有节食才导致臀部肥胖的吗?错，臀部肥胖除了和个人体质、饮食结构有关外，职业女性所承受的长期高压，也是关键原因。

　　我们的内分泌系统由脑垂体、肾上腺、甲状腺、性腺和副甲状腺组成，当压力长期存在时，前四者均会受到抑制影响，激素分泌水准降低，也就是通常所说的内分泌紊乱。

　　它极易催化代谢迟缓的发生，从而导致女性激素型肥胖。再加上职业女性常年保持坐姿，此时，臀部是全身的重心所在，体液向此流动，形成水肿。

　　此外，坐立姿势的不正确容易导致骨盆弯曲，肌肤附着位置偏移，导致臀形变样。通常所说的“胯骨外扩”也要归结到盆骨弯曲中，因为胯骨是盆骨的一部分。

　　逐个化解Q型肥胖：

　　A 令臀部上翘的关键在于向上提升臀部后面与侧面的肌肉，所有的翘臀健身操莫不围绕着这点展开，但根据个人身体特点，形式又各有不同。请和你的健身教练准确清晰地表达要求，剩下的工作由他负责。

　　B 执行低盐高钾菜单!盐中所含的钠是造成饮食性水肿的最大原因，胡萝卜和香蕉是著名的高钾食品，而且对身体健康颇为有利，建议多吃。

　　C 一些有效而易行的办法也能减轻水肿。比如泡热水澡和接受SPA按摩，促进血液循环，还能够加速废物代谢，对整个中段肥胖都有改善作用。

　　D 整骨塑身最近越来越有市场。因为不正确的姿势，导致骨架变形，腺体及肌肉也附着变形，引起体液循环不畅和脂肪堆积，通过外部按摩达到对骨骼的整形，让腺体、肌肉和脂肪恢复到原有位置，体形变正常。

　　三、D型肥胖 小腹赘肉化解

　　“小腹赘肉却超标，低腰裤一律免谈。”

　　好莱坞编剧罢工也不妨碍再重温《老友记》或是《越狱》，提醒你，舒服靠在沙发上的每一秒，都会让肚腩再大一点!除此之外，白天的办公椅也是D型肥胖的温床。

　　它令你从后面看曲线迷人，从前面看小腹却非常突出。比基尼、热裤成为可望不可及的装扮，性感魅力急剧下降不说，未婚身份也容易被误会成新任妈妈。

　　肚腩的存在，这一定要从工作习惯上找原因。想想看，从早晨九点钟进入办公室，除了去洗手间和会议室，你还有几分钟能从座位上离开?坐在办公椅上的每一秒，都对肚腩的增大有贡献。

　　此外，油腻高脂的商业午餐、不定时的加班食物、还有长期处于室内环境中的代谢缓慢，都是造成D形肥胖的原因，与普通身体中段全部发胖的O形肥胖有很大区别，堪称新型职业病。

　　逐个化解D型肥胖

　　A 改变现在的工作习惯。商业午餐后不要着急回到办公桌前，在楼下的绿地散步或是去做个午间按摩都很好;每工作一个小时，起身去空气新鲜的窗前深呼吸十次;不要在长期坐着的进修喝可乐这类碳酸饮料……其实我们建议的你都能想到，关键在于执行。

　　B 改进现在的生活习惯。调整膳食结构，低脂高纤是最适宜的;夜宵次数能少则少;养成定期排便的习惯，一旦出现便秘症状就要及时治疗;多喝矿泉水……同样，关于健康生活你知道的也不少，关键还是在于执行。

　　C 定制健身计划，及时消除肚腩。保持原来的健身日程不变，但在每次完成常规运动量后都加上30分钟的局部练习会非常有效。

　　不适的办公室穿着导致D形肥胖

　　1 长期穿着高跟鞋，为了保持重心平衡，腰部接近盆骨部位需要前倾，长期如此，导致骨盆前倾，造成人不胖而小腹突出的情况。

　　解决办法：每周少穿一天高跟鞋，而以较为舒适支撑较强的中低跟鞋代替。

　　2 低腰裤虽然符合潮流，却不符合人体健康学说。低至胯位的裤腰，令子宫失去必要的保暖，温度较其他部位为低，此时，身体就会启动补偿机制，囤积更多的脂肪来自我保温。

　　解决办法：假如不能抵挡低腰裤，身边常备一条大披肩，可以遮挡保温。

　　四、谁是中段肥胖受害者?

　　希拉里：这位能干的女士在施政方针上绝不输人，却因为中段肥胖而小小失分。为了遮盖腰臀部赘肉，她只能选择较为保守的中长外套，而无法像身材曼妙的拉希达.拉蒂一样，穿上曼妙的长裙。

　　在一次电视辩论中，另一位候选人爱德华兹曾表达“我很欣赏希拉里及克林顿对国家的贡献，不过，对于她的外套穿着，就不予置评”，造成现场会意的笑声不断。

　　瑞妮.齐薇格：因为出演《BJ单身日记》，她增肥几十斤，虽然面貌没有改变，但粗腰肥臀版的瑞妮看上去可真是不吊人胃口。虽然到现在努力减磅，瘦得皮包骨头，腰线仍然不够明显，成为典型的中段肥胖受害者。

　　布兰妮：酗酒、暴食再加上情绪失调，布兰妮的魔鬼身材早已是前尘往事。当最近因为争夺孩子又一次成为负面新闻主角时，呈现在镜头前的布兰妮，已经令人失去对她身材的兴趣了。胸线与小腹快要齐平，肥臀下垂严重，令人对她的负面评价更加推波助澜。

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