呼吸瘦肚子 简单又有效

　　呼吸瘦肚子

　　作为维持身体平衡的肌肉，包围在腹部周围的是——腹横肌。

　　主导呼吸的横膈膜和腹横肌相连，一旦我们进行呼吸，腹横肌就会随着横膈膜一起运动。很少锻炼到腹横肌，正是现代人骨盆不正的重要原因。

　　但是，能够有效锻炼到腹横肌的话，紧致平坦的小腹和纤细的小蛮腰都不再是梦。

　　首先是从体型入手的检查

　　例如，有肚腩的人在体型上，一般有着像婴儿一样鼓鼓涨涨小腹，而且会驼背。

　　这就是身体轴线不稳定的证据。根据前面的描述，维持身体平衡的腹横肌，关联着骨盆周围的肌肉，腹横肌运动不灵活，就会破坏体型。

　　由于骨盆不正导致内脏位置偏移，这样的内在平衡，也是可以通过作用腹横肌而恢复原始位置的。那么，现在就让我们来改善内脏下垂导致的小肚腩吧！

　　腹式呼吸锻炼

　　锻炼腹横肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸！如今，除了睡觉的时候用腹式呼吸法来呼吸以外，日常生活中，有意识地能够腹式呼吸的人越来越多了。

　　那么，首先我们需要掌握腹式呼吸的方法，能够自然而然地进行腹式呼吸。

　　1. 仰卧，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口气，感受腹横肌的运动。

　　2. 当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时，就可以用口吐气了。

　　习惯以后，试着稳住气息，不要太快吐完，然后小口吐气进行练习。运用到实践中，在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸，效果会更好。

　　然后，能够自然而然地进行腹式呼吸后，坐着也可以进行咯。

　　腹式呼吸法的正确方法

　　1.首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

　　2.接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

　　3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

　　养成了腹式呼吸的好习惯，就能何时何地都进行腹式呼吸训练，小肚腩就能得到改善！

　　为什么腹式呼吸对生命如此相关？

　　因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。

　　但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。

　　腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。

　　腹式呼吸法的功效

　　透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

　　加长呼吸时间

　　反复进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。

最热评论

最新评论