许多女性常常因自己腹部的赘肉而感到困扰,常因自己的大肚腩而感到自卑。为此,小编给大家推荐五种腹部的减肥方法,让女性朋友们轻松拥有小蛮腰。
一、仰卧起坐法
仰卧起坐是比较常见的运动,许多人都熟悉这种运动,却不知道这种运动正确的训练姿势,并且这种运动需坚持一段时间才有成效。
仰卧起坐,先要平躺在地上,腰背需贴着地面,接着双腿屈膝并拢,两手交叉放在头部的后面,一边呼气一边利用腹肌把身体拉起,最后慢慢地把身体降为原位。
二、粗盐按摩法
粗盐按摩能够有效地排出身体水分,促进体内的新陈代谢,从而起到减肥的作用。每次可取适量的粗盐,把它放在碗里,加适量的热水,搅拌成糊状即可,在洗澡之前涂在腹部轻柔地按摩。若是敏感肌肤,可用沐浴盐代替粗盐进行按摩。
三、控制饮食法
合理的饮食能够有效地减少腹部的赘肉。可适当地改变食物的结构,减少热量的摄入,可用具有减肥功效的水果或蔬菜代替高脂肪的食物,例如番茄、苹果等。
四、步行锻炼法
坚持适量的步行锻炼,能够有效地减少腹部的赘肉,每星期至少进行步行锻炼5天,每天需步行5公里左右。
五、拱桥运动法
先做出跪着的姿势,上半身直立着收腹,双手放在地上,撑起身体抬起臀部,头向下仰。每天需做十次左右,便可达到瘦小腹的效果。
以上是小编推荐给大家的五种腹部减肥方法,只要持之以恒地进行锻炼,便能拥有迷人的小蛮腰。
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