核心力量训练 练出马甲线

　　核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，而核心力量训练则是主要针对这部分肌肉所做的力量训练。女性做核心力量训练能够有效的减掉大肚腩，练出好看的马甲线。下面，小编就推荐几个针对女性的核心力量训练动作。

　　动作一

　　1.站立，左手举一个哑铃，向上伸直，拳心向后，右手叉腰。

　　2.右腿向后一步，左右腿屈膝，右腿膝盖接近地面但是不触碰地面。

　　3.整个身体下蹲，吸气。然后收回右腿，呼气。重复多次动作，坚持30秒后换另一边进行。

　　动作二

　　1.仰卧，双手抱头，两腿抬起，伸直，两腿指向两边。

　　2.两腿交叉，先是左腿在上，右腿在下，然后换右腿在上，左腿在下。两腿交叉同时，上体弯曲，头部向腿部靠近，感觉腰腹受到压力。

　　3.保持均匀呼吸，坚持动作30秒。

　　动作三

　　1.仰卧，屈膝抬腿，小腿与地面平行，两手屈肘，托住头部。

　　2.左腿伸直，右腿屈膝，膝盖往上体方向靠近。同时上体弯曲，左手肘触碰右膝盖。然后换右腿伸直，左腿弯曲，右手肘触碰左膝盖，如此循环，重复动作，坚持30秒。

　　动作四

　　1.分腿站立，两腿距离约为两个肩宽。手托住哑铃的两端，手臂网、往头顶方向伸直。

　　2.腰背挺直，屈膝下蹲，臀部低于膝盖高度，然后起身。重复动作30秒。

　　动作五

　　1.仰卧，两手放于耳际。左腿伸直抬起，与地面形成约为30度的角。右腿同样伸直抬起，与地面形成90度角。

　　2.上体弯曲，做仰卧起坐姿势，感觉腰腹被充分锻炼。坚持动作30秒后，两腿交换姿势再做30秒。

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