减肥动作 三式瘦腹减肚

　　运动是减肥不可或缺的一环，在日常中，需要保持一定的运动量，只要按照合理的频率进行，即使是一周一次也没关系，下面就给大家介绍下几个有效的减肥动作，三式动作，帮助你瘦腹减肚。

　　一、扭转收腹

　　全身躺卧在地上，双腿合拢前伸，并且要伸到直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头，之后，右腿屈膝，并且小腿适度收拢，再往上屈膝，左腿抬起来，使得大小腿与地面之间呈垂直状态，同时，在抬腿的时候，右侧的上身往左前方仰起，右侧肩则是微微离地，并且右臂手肘要尽量往左膝靠拢，这个时候，腹部施力受压。做完上述动作之后，再换边进行，重做以上动作。

　　二、仰卧起坐

　　仰卧起坐，这是一个典型的运动动作了，相信不少人都曾经做过这个动作。双腿并拢屈膝，身体躺卧在地上，然后在地面上，将腰背进行充分的舒展，之后，手臂屈肘，双手抱住头部，就像我们常见的警察抓人时，叫人做的动作一样，，肩胛骨往后仰，使得手臂能够尽量的靠于地面上。在呼气的同时，通过腹部施力，令到上身仰起，仰起的时候，内收下巴，前摆手臂，使得手肘可以触碰到膝盖，但是，一次同时，双脚不能够离地，之后，再慢慢躺下，恢复姿势，动作就是以上这些，在做完一次恢复原姿势后，再重新进行。

　　三、肩部仰起

　　肩部仰起与仰卧起坐的动作有相似之处，但是二者并不相同。首先，同样躺卧，姿势与仰卧起坐的姿势是一样的，然后，双腿屈膝并合拢，大小腿之间呈90度角，双手抱头，一直到这里，所做的动作都是基本与仰卧起坐想类似的，但是，接下来的动作就不一样了。再一边进行呼气的同时，一边仰起背部以上的部位，要注意，是仰起背部以上的部位，而不是整个上身，这点是仰卧起坐不一样，仰卧起坐是把整个上身都仰起来，所以，需要特别的注意。同时，两边肩部离地，下巴要收拢，上身千万不要过度仰起，这是非常重要的一点，否则就不是肩部仰起动作了，尽量使得背部以下的身体部位，包括后腰和臀部都保持着地状态。另外，双腿脚也不要离地，整个仰起动作通过利用上腹部的肌肉来完成，这样才能够达到锻炼腹部，减小肚子的目的，不然，怎么能算是减肥动作呢？

　　减肥动作还有很多，在此就不一一叙述了，不过，以上三式动作可谓是瘦腹部减肚子的经典减肥动作，相比其他减肥动作来说，效果颇为显著。想要瘦身减肥，特别是，想要拥有一个小蛮腰的妹子们注意了。

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