10分钟健身球操 终结腹部赘肉

　　腹部赘肉是很多人的困惑，如何能够消除这些赘肉，练出结实的腹部呢？下面小编推荐一组健身球瘦腹动作，一边玩球，一边瘦肚子，趣味多多，只要每天坚持10分钟，很快就可以和腹部赘肉说拜拜咯。

　　动作一

　　1. 仰卧，大腿根部立起，膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球，脚趾伸直。

　　2. 两边的肩胛骨紧贴地面，将膝盖横向倒下，然后再恢复状态1 ，视线保持朝向正上方。

　　动作二

　　1.身体俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，双手环抱住后脑勺，手肘向外打开，双脚绷直脚尖点地，分开两肩宽，身体保持成一条直线，眼睛看着地面，保持自然呼吸。

　　2.吸气，腰腹收紧，上半身向上弯曲，双脚保持绷直支撑在地面上。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　动作三

　　1.俯卧在地上，头部朝下，用双手拿着球向前伸直，同时将手和腿同时离开地面。

　　2.双手与腿部同时抬高，就像超人一样的动作，在天空飞翔。注意要尽可能地抬起你的胳膊和腿。 动作保持两到三秒钟，然后降落地面稍作休息。如此重复。

　　动作四

　　1.身体侧躺稳定，两腿夹球，保持身体在一条直线上。

　　2.保持身体稳定，两腿夹球使球抬离地面至最高点，然后回落，再抬起两腿，重复动作。

　　动作五

　　1. 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

　　2.从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高，接球，马上下蹲，把球放在地上，做10次。

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