全方位瘦腹攻略 彻底甩掉游泳圈(图)

　　三类腹部肥胖

　　1.上腹聚脂型

　　肥胖原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

　　减肥方法：自己制作鲜榨果汁

　　酒类和碳酸饮料 不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量，虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

　　学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

　　2.下腹赘肉型

　　肥胖理由：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦。

　　瘦腹方法：停止计算卡路里

　　在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，接记录下尺寸数字的变化。而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

　　多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少吃盐可以防止腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。而且，盐分也是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦。

　　3.水桶粗腰

　　肥胖理由：一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

　　减肥方法：一天吃6餐

　　节食减肥容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将一天所需的热量，平均分散在6餐中。

　　解决各种类型腹部肥胖的运动

　　瘦腹动作一

　　Step1

　　采趴姿，双腿微张，双手放于肩膀两侧贴地。

　　Step2

　　深呼吸将上半身撑起，感觉腹部伸展，回到步骤1，重复15次。

　　瘦腹动作二

　　Step1

　　双手撑地跪着，手掌在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方。

　　Step2

　　左腿向后伸直并抬高超过臀部，反复15次后换边重复动作。

　　瘦腹动作三

　　Step1

　　躺在地板上，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲抬起成90度角。双手放在两侧，但不能贴到地板。

　　呼吸//自然呼吸

　　Step2

　　吸气后，一边吐气，右脚以斜线方式伸展，两手抓住左脚膝盖将左脚向胸前方向拉。

　　呼吸//吸气→吐气

　　Step3

　　再次吸气后，一边吐气一边抬起上半身。慢慢地吸气回到动作1后，换方向实行，这样左右实行算1次。

　　呼吸//吸气→吐气→吸气

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