不做“大腹婆” 运动+饮食打造小腰精

　　瘦腹第一步 运动篇

　　如果将腰部变细，变得苗条，如果获得纤细腰围，这里介绍一些腰部变细的运动方法。

　　1、直立向前俯身可纤细腰退

　　两腿张开至与肩同宽。先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前身，双手抓住两脚脚踝。尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须把膝盖和腿后侧伸直，做3次以上。

　　2、触膝美腿细腰法

　　站立、双手置于脑后并用力向下拉、然后L体前帧用左的触右照，反复做10—15次。然后换力向倾、逐曰增次。

　　3、仰卧蹬伸肠少腰腹部脂肪

　　仰卧于在床上、两于抓握头上方床沿。两腮屈髋上举，左右腿交替愿伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15-20次。

　　4、纤细腰围只需按此动作

　　准备毛巾一条，双腿向前伸直坐正，殿部肌肉收紧，双手各持毛巾端，两劈向前伸直，向左右转动，臀部也要同时钮动，此动作做20次左右。

　　5、除去腰部脂肪的小动作

　　仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膘盖碰地，两臂不动，转动躯干向左，友膝盖碰地，两镑不动。反复做10次。仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替抬起，膝盖不弯曲，连做15次。

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