5步骨盆操 腹部减肥最佳方法

　　腹部减肥最佳方法Step 1. 骨盆测试与热身

　　1、双腿张开至与肩同宽地站立，脚掌正向前方，左右膝盖绷直，骨盆立起来，双臂往上举高伸直，左右手握住毛巾的两端，上身往上提拉伸展，腹部与臀部肌肉收紧，肩胛骨后仰，胸廓打开。

　　2、以这个姿势，分别慢慢地往左右倾下压腰，照着镜子，观察自己在自然的动作下，左右压腰的幅度是否不一致，若其中一侧的幅度较大或较小，那么骨盆就存在不正的倾向。

　　3、然后继续照着镜子，握紧毛巾左右压腰，此时有意识地控制左右的幅度尽量一致，慢慢左右摆动上身，同时拉伸腰腹的肌肉，做热身运动。

　　腹部减肥最佳方法Step 2. 腹部拉伸

　　1、两腿稍稍张开至与腰同宽，屈膝跪地，大腿与小腿之间的夹角接近90度直角，两臂伸直撑地，上身俯下，腰腹收紧，臀部不要撅起，视线往前。

　　2、慢慢呼吸，背部垂直往上提拉，同时拉起肩胛骨与后腰，胸廓微微收拢，腹部肌肉受压，上身往上弓起，头部随之低下，视线往地面看，保持这个姿势15秒。　3、一边保持自然的呼吸，一边将弓起的背部往下压，臀部稍微施力撅起，令腹部充分下沉，肌肉拉伸起来，肩胛骨也随之下压，头部仰起，视线恢复往前，同样保持姿势15秒。

最热评论

最新评论