1.抬腿法
平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。
招数拆解: 此法可增强腹直肌的紧张度和韧性,强化腹直肌,促使松弛的腹直肌紧缩,使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉,对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。
2.叩腹法
将双手五指并拢,略呈弯曲,手心内凹。然后双手用中力叩击腹部,上下反复叩击100次。
招数拆解: 此法可以震动腹部脂肪和腹直肌,刺激腹壁,促使腹直肌收缩变紧,使肠蠕动加快;还能促使肝脏胆汁分泌和排泄增多,并促其活性增加,加速脂肪代谢;在震动肝脏时,促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离,减轻脂肪肝。
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