收腹普拉提 还你小蛮腰

　　一、快乐单车

　　功效：拉抻腹部的肌肉，重塑线条

　　当人们问我，“你有什么秘诀来保持你的小腹平滑而且强壮呢？”我就会告诉他们我最喜欢做的运动普拉提。在我从30岁向40岁过渡的这十年中，普拉提已经成为我保持年轻，苗条和精力充沛的源泉。

　　1、后背着地平躺，双手轻轻置于脑后，肘部向外。

　　2、收紧肌肉，抬起头部和颈部，收起膝盖，让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。

　　3、腿部开始做蹬单车的运动，慢慢伸出你的右腿，直到几乎完全伸直。这个时候，要保证两脚离开地面大概60厘米。同时，开始摇摆你的上半身，即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。

　　4、保持这个姿势2秒左右（如图所示）。现在，换一个方向吧，慢慢收回右腿，让膝盖朝向腹部，同时伸出左腿，用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。

　　5、保持这个姿势2秒左右，然后交换。每组做20下，重复两组。

　　NO！两肘一定要向外张开。运动时，不要出现低头和双手紧紧抱头的现象。

　　二、踢腿练就平坦小腹

　　功效：收紧腰腹间的肌肉

　　当你还在为露出平坦的小腹而沾沾自喜的时候，“Y”型腹肌已经成为低腰裤族的新宠。我们就为你介绍三种方法，适合你在家里，office，健身房内练习，让你处处情迷“Y”型腹肌。

　　1、 后背着地平躺，两手垫于臀部下面，手心向下。

　　2 、两腿同时离地，直到和你的身体形成一个L形。

　　3 、慢慢放下你的左腿，当离地还有2厘米左右时，控制一下。

　　4 、重新抬起左腿，回复到原来的位置，同时，慢慢放下右腿，在离地面还有2厘米时控制住。（想像一下，你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀。）

　　5 、每组做20下（中间不要有停顿），重复2组。

　　小提示：双腿在运动的同时不要摇摆，为了更好地控制肌肉，双腿抬起和放下时要尽可能地放慢速度。

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