瘦腹速成法 快速消灭小肚腩

　　传统仰卧收腹

　　1。仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上。

　　2。双手置于头后，手肘向外。

　　3。集中提收腹部肌肉，背部和臀部平贴地面。

　　4。提起上半身，直至腹部完全收紧，肩部离地约六吋。期间保持颈部和头部挺直，勿让下巴触及胸部。

　　5。慢慢将身体放下，直至头部和双肩快要着地，然后重复动作。

　　组合收腹

　　1。仰卧地上，双膝屈曲成九十度，脚掌平放地上。

　　2。双手置于头后，手肘向外。

　　3。上身及下身同拍2向腹部提起，基本上上身动作跟传统仰卧腹动作无异，不同的是提起上身时双脚同时提起，并保持屈曲成九十度角。

　　4。按着慢慢还原原来姿势，直至腹肌完全平伏和双脚几乎接近地面，再重复动作。

　　扭身收腹

　　1。仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上，双手置于头后，手肘向外。

　　2。保持背部平直，接着把屈曲的双腿摆向左面，左腿置于地面，加腿则平放左腿之上。

　　3。然后转做右边，重复上述步骤。

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