快速甩肉操 拯救“致命”部位

　　弯腰缩小腹操

　　步骤

　　双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。

　　步骤

　　一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。

　　提醒：饭后30分钟再做。

　　甩手交叉步

　　步骤

　　双手在腹部前交叉握拳，双脚打开与肩同宽，两手分别往外侧摆动、放下，来回为1下，数3下。

　　步骤

　　数到第3下、双手往两旁张开时，同时右脚跨到左脚前形成交叉步，顺势往下蹲1下后恢复原姿势，再换脚交叉蹲。1左、1右交叉步蹲，总共做10次。

　　提醒：膝盖不适者不宜做。

　　叉腰转腰身操

　　步骤

　　双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。

　　步骤

　　左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。

　　提醒：扭腰时双脚别移动，量力而为。

　　弓箭姿瘦臀操

　　步骤

　　双脚打开与肩同宽、膝盖打直，双手摸臀。

　　步骤

　　上半身保持直立，右脚往右边跨出，以右弓左箭姿势将膝盖微微前弯，恢复原姿势，再往左边以左弓右箭姿势将膝盖微微前弯，1左、1右弓箭步摆动连续做10下。

　　提醒：膝盖不适者不宜做。

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