椅子雨伞健美操 收腹瘦腰

　　如今，瘦就是美的代名词。女人不仅要瘦，还要瘦的有曲线。该凸的地方得凸，该凹的地方得凹。完美的腰线是每个爱美女性必需有的。看看你的腰部，是不是已经挂上了游泳圈?再看看你的腹部，是不是早已微微隆起了?不用担心，下面小编给你带来了一组有效的椅子雨伞健美操，轻松助你打造平腹小蛮腰。

　　利用彼拉提斯和瑜伽中最常见的腹式呼吸，搭配将肚子收紧的动作，不但能够训练腹部肌肉的力量，也能够让小腹更平坦紧实，不过除了上健身房由教练带着做动作外，回到家以后如果常忘了动作的作法，及该注意的地方，只要利用椅子和长柄的雨伞，就能让你更容易记忆动作，也能让姿势更正确。

　　完美腰线可以增添性感魅力。

　　利用长柄雨伞和四脚椅，可以让彼拉提斯动作更正确且有效率。

　　踢腿 雕塑腰线 利用雨伞维持肩膀水平，椅背能让踢腿位置维持一定高度。

　　Step1 上身平躺，双腿膝盖弯曲约90度，双手平握雨伞在腹部位置，离椅背约是腿伸直可踢到处，吸气预备。

　　Step2

　　下身维持不动，深吐气将肚子收紧，边将雨伞往前推，带起上半身。

　　Step3 吸气后将上身往左扭转再吐气，右脚往前踢椅背、左脚膝盖往身体收。

　　Step4 吸气后上身往右扭转并吐气，换用左脚踢椅背、右脚往身体收。重复Step1到4共20次。

　　跨越椅子 纤腰腹 利用椅子维持扭转时双腿的高度，身体就不会乱摇晃。

　　Step1 双手张开平躺，双腿膝盖弯曲在椅子上方，吸气预备。

　　Step2 慢慢吐气双手维持平衡、肩膀贴地，头往左看，腰部以下往右扭转。

　　Step3

　　吸气身体回正后，慢慢吐气换头往右看，腰部以下往左扭转。重复Step1至3约20次。

　　环抱椅子 收小腹 双脚抵住椅子后面两脚维持平衡，双手扶椅垫维持上半身水平不摇晃。

　　Step1 双手扶住椅子座垫两侧，双脚抵住椅背下方的两个椅脚，深吸气预备。

　　Step2

　　双手扶住椅子维持平衡，深深吐气并将肚子慢慢往后收紧，身体顺势往后收。重复Step1至2约20次。

　　坐姿 收小腹 利用雨伞稳定肩膀及上身，搭配坐在椅子前1/3处，便于运动腹部肌肉。

　　Step1 双手握雨伞两端背在肩膀两侧，维持不驼背耸肩的姿势，坐在椅子前1/3的位置，双脚自然张开，膝盖弯曲踩地预备。

　　Step2

　　深深吐气将肚子缓缓往内收，膝盖可配合收肚子的动作慢慢伸直。重复Step1至2约20次。

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