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舒尔佳奥利司他胶囊

收腹减肥操 减肚子几分钟搞定

来源:39健康网社区   发布时间:2017-01-21 18:00:35   作者:   525阅读
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  长小肚腩了?腹部隆起?来试试练习有效收腹的减肥操吧,不用花钱,每天花上几分钟的时间,你就能轻轻松松的告别小肚腩,赶紧伸展手脚练习吧。 后仰收腹式

  消除腹部赘肉,美化臀部线条,训练腹部肌肉群

  建议次数:6次

  1.坐姿,双脚屈膝脚掌贴地,双臂向前伸直与地面平行,上半身微微向后倾,吸气

  2.上半身尽量向后仰,以腹部的力量稳定身体,缓慢吐气,停留10秒

  仰头抬腿式

  紧实腹部肌肉,修饰腿部线条

  建议次数:左右各6次

  1.仰躺,双脚向前伸直贴地,双手十指相扣置于头部后方,双肘弯曲,自然呼吸

  2.双手微微向上撑起头部,吸气

  3.右脚屈膝抬起,左手肘碰右膝,缓慢吐气,停留10秒后回到动作1,换边

  伏地抬腿式

  消除腹部多余脂肪,美化胸部曲线,修饰腿部线条

  建议次数:左右各6次

  1.俯卧姿,双脚伸直贴地,脚尖点地,双手十指相扣握拳,双肘弯曲使前臂贴地且位于肩部正下方,自然呼吸

  2.脚尖撑地使身体离地,腹部内收,头部至脚跟呈一直线,吸气

  3.右脚向上抬起过肩,注意腰椎不可下榻,吐气,停留10秒回到动作1,换边

  屈膝转体式

  消除腹部赘肉,修饰腿部线条,紧实臀部肌肉,美化手臂线条

  建议次数:左右各6次

  1.站姿,双脚打开比肩宽,双手相扣置于头部后方,双前臂与地面平行,上半身挺直呈一直线,腹部内收,自然呼吸

  2.双脚屈膝呈微蹲状,吸气

  3.上半身转向左侧,缓慢吐气,停留10秒回到动作1,换边

  抬腿平腹式

  消除腹部赘肉,修饰腿部及手臂线条

  建议次数:6次

  1.躺姿,双脚屈膝并拢向上抬起与地面呈直角,双臂伸直贴地,小腹与地面平行,自然呼吸

  2.头部向上抬起,双脚伸直,双臂离地与双脚平行,上半身贴地,腹部内收,吸气

  3.延续动作2,上半身保持不动,双脚再次屈膝,缓慢吐气,停留10秒

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