婀娜腰腹15天运动法

　　真正美丽的裸体照片，就是女性也不会觉得猥亵。有时，为了研究女体之美，偶尔看看也不坏。女性之美就在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。 创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。 这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。

　　柔道训练时一定要把头部抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必抬起来，这样就可以发挥效果了。 体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。 秘诀是上半身不可以动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。 这种方法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。

　　1、仰卧，膝盖竖起来。

　　2、一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒。

　　3、这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。

　　秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。

　　效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。

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