简易小动作 快速收腹凸胸

　　下面的这组小动作适合上腹部过于肥胖，从侧面看显得胸“平”的美眉。快来行动吧!甩掉小肚子!

　　收腹操动作一

　　1、双手叉腰，左腿向上屈腿

　　2、大腿弯曲与地面呈水平状态

　　3、左右腿互换为一组动作，共8～10次

　　收腹操动作二

　　1、双臂向上举起伸直

　　2、手臂用力向下拉，同时屈左腿

　　3、双臂再向上伸直

　　4、用力向下拉至身体两侧，同时曲右腿

　　5 、左右各做一次为一组动作，共8～10次

　　收腹操动作三

　　1、右臂向上伸直，左臂叉腰

　　2、右臂向下拉，屈右腿，肘部碰到膝关节

　　3、左臂同理

　　4、左右各做一次为一组动作，共8～10次

　　收腹操动作四

　　1、仰卧垫上，双臂打开

　　2、坐起，屈左腿，右臂伸直，左臂用力向后拉，同时向左转体

　　3、左右各做一次为一组动作，共15～20次

　　收腹操动作五

　　1、身体直立，屈肘握拳在耳旁

　　2、向里回收肘部，同时抬左腿

　　3、肘部拉开至耳旁

　　4、向里回收肘部，同时抬右腿

　　收腹操动作六

　　1、右腿弯曲向右抬起，同时双臂向右抬起伸直，掌心向左推出

　　2、左腿同理

　　3、左右各做一次为一个动作，共作8～10次

　　收腹操动作七

　　1、屈腿仰卧，脚后跟抬起，脚尖离地

　　2、向上抬腰，膝关节尽量碰到下颌，手臂两侧伸直

　　3、恢复到平躺动作，为一组动作，共作15～20次

　　收腹操动作八

　　1、仰卧垫上，双臂打开

　　2、屈左腿，屈右肘，向左转体坐起

　　3、重复，共15～20次

　　注意：身体完全坐起，后背挺直收紧线条，打造玲珑曲线。 很简单吧,在家里的地板上动能做哦，不需要特殊的器材，只需要一块空间和一块地毯哦!

最热评论

最新评论