收腹方法大全 告别小肚腩

　　“如果有一天，我有了大肚腩，你是否爱我依然”，阿牛的情歌中唱出了坚贞不变的浪漫情愫，然而如果年轻女性就肚腩上身，那就不是浪漫了，简直就是悲哀，不像继续当小腹婆，那就一起想办法消灭它吧!

　　肚腩形成的原因:

　　1)遗传--有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯。

　　2)吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一。

　　3)最好一动不动——哪有不胖的道理。4)没有良好的生活习惯。睡眠不足，但吃得又多，饮酒达量，外形不但难看，里边的功能也不怎么样。

　　消除肚腩8要素:

　　1)每天至少喝5杯水;2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料;

　　3)睡觉前不要吃东西;

　　4)多吃新鲜蔬菜和水果;

　　5)少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品;

　　6)一定要吃早餐，并少吃多餐;7)每星期健身三次;8)保持大便畅通，每日一次。

　　最快减肚腩秘方:

　　1)要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　2)走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　3)要配合运动，摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪

　　瘦身运动 ---- 收小肚腩

　　运动1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地;然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

　　运动2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地;双手平放身体两侧;然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠 向左手，做 10 次。

　　运动3 : 平躺于地面，双脚伸直，双手伸直平放于身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气， 保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。

　　运动4 : 平躺地上，双手放平;2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。 告别小腹婆，收起小肚腩，让浪漫的美感陪你一生!

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