优雅的平坦腹部操
躺在一条纵放着的浴巾上，头靠近浴巾上部边缘，两手各抓住浴巾一角。
膝盖弯曲，两脚平行放在地板上。用浴巾支撑着抬起头，脖子，肩胛 (但不要用浴巾兜着)，同时吸气，呼气，让肚脐贴向脊柱。
保持这个姿势，左脚跟在地板上向前划直到腿伸直，同时吸气。腿收回成弯曲姿势，呼气。
右腿重复同样的动作。交替换腿。要注意的是伸腿时吸气，收腿时呼气，每次呼吸都让肚脐贴向脊柱
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