击退腰腹赘肉的8个神话

　　成功击退腰腹赘肉，我们需要靠8个神话。

　　神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平瘦脸坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构”最有效的健腹健身法”名单之列。

　　原瘦身因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后阳痿，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

　　仰卧起坐改良版：健身瘦腿教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样烤瓷牙的效果比起1分钟做60次的要好很多!

　　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实：时刻遭遇赘肉反攻。 腹肌与身体其他部位整形医院的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。

　　因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态整形美容虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

　　每天进行美容整形腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给北京整形医院2腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃? 正确的练习频率：1周3次。

　　神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 现实：气喘吁吁，动作出位。 把一个动作重复做双眼皮上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。

　　以“船长椅”整形外科医院器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不盆腔炎得不停下来。

　　资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2—3组就可以了。 强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，割双眼皮比如在腿部绑个小沙袋，效果就会不同了。

　　神话4：健腹=收腰 现实：瘦了腰部，胖了腹部。 许多人都把健腹运动与除皱3减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作隆鼻能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　这是因为减掉堆积在隆胸3腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只吸脂2需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让”小蛮腰”重见天日。

　　光子嫩肤腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更”突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务丰胸，减肥的道路上是没有捷径可走的。 建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

　　神话5：要想得到漂亮的腹肌开始就得在倾斜的器械上进行练习 现实：欲速不达，反受其害。 初练者忌!在倾斜角度大的器械人造美女上做诸如仰卧起坐等动美容整形作时，的确能够令腹肌感受到更大的压力，但是这并不适合所有的练习者，尤其是初练美容整形者。

　　专家认为，一般初练者的腹部都比较柔软，没有强度和柔韧性，因此在做这整形医院一类高难度的练习时，很容易伤到背部肌肉甚至脊柱。

　　正确的程序整容是：在无角度或小角度的器械上取得一定基础后，再逐步选择倾斜角度整形外科医院大的器械进行练习，身体适应后才能加快腹肌塑造的速度，达到比较完美的效果。

　　神话6：在运动过程中挺直脊柱，能够对腹肌的形成起到辅助作用 现实：脊柱可能受伤。 当健身教练说：“平躺在垫子上，把你的后背挺直!”的时候，你是不是会用力地将整形美容脊柱绷得非常直?可是在训练的过程中，如果脊柱过于用力，很容易受伤。

　　标准动作提示：不要将脊柱绷得太直，而是应当放松脊柱，让颈椎与腰椎处于同一整形外科医院条直线上。你只需要收紧腹部，下意识地感觉你的整形美容肚脐与脊柱“垂直”，就表明你的背已经挺直了，训练中所做的动作也就能够基本到位了。

　　神话7：上腹部(胃)与下腹部的整形训练无法分开进行 现实：练习目的混淆不清。 有经验的健身教练能够提供针对每一块肌肉的练习方案。但在进行训练之前，你应当先弄美容整形清楚你的“敌人”是隐藏在腹部还是胃部。

　　为了让训练有的放矢，你可以进行一次脂肪测量，得到确定结果，然后严格北京整形医院按照教练提供的方案进行训练，并在训练过程中美容整形集中精神感受某一项动作受力的确切位置，以保证健身目的的完美实现。

　　神话8：选择低脂的食品就能保证少摄入脂肪和热量，小腹自然就没有多余的赘肉啦 现实：低脂肪不等于低热量。

　　减肥的要点是降低热量的摄入，但是低脂(却旨)的食品并不一定等整形美容于低热量，而且许多低脂的食品都会在热美容整形量及营养均衡间找寻平衡。

　　例如：低热量通常指100克该食品含有40卡以下的热量;脱脂烹调油和普通烹调油的热量基本相同;250克的草莓不含脂肪但有65卡的热量。

　　强烈建议：获得性感腹部的最佳途径——坚整形持运动，建立良好的生活及饮食习惯。

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