一个小球搞定腹部

　　谁说消灭大肚腩很难，想要紧实平滑的腹部?只要一个健身球就能搞定!跟着我们的教练来进行训练吧!

　　腹部训练(1)

　　开始动作：将球放腰下，两脚与肩同宽，手抱胸或扶两耳，腹部收紧。

　　结束动作：保持骨盆位置不动，使身体尽量卷曲向上至最高点。

　　腹部训练(2)

　　开始动作：身体跪直，腹部收紧，将球至于身体前侧一臂距离。

　　结束动作：将球向前推至肘关节支撑，并保持身体直，骨盆位置不动，腹部收紧，还原。

　　腹部训练(3)

　　开始动作：两腿夹球上举，上半身平躺稳定。

　　结束动作：腿夹球左右旋转，保持较慢的旋转速度。

　　腹部训练(4)

　　开始动作：身体侧躺稳定，两腿夹球，保持身体在一条直线上。

　　结束动作：保持身体稳定，两腿夹球使球抬离地面至最高点，保持较慢速度。

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