你知道吗？小腹赘肉积聚是姿态不当的恶果！腹部肌肉有支撑上身挺立的作用，而不正确的姿势会让肌肉有机会“睡大觉”，圆滚滚的肚子就是这样“睡”出来了！特别是生完孩子的妈妈们，腹部的肌肉可能几年内都无法回复到原来的状态。所以说，即使不减肥，纠正不良的姿势也可以让你看起来瘦5磅！看看下面专家们提供的美态训练，你会有意想不到的收获。
美态训练项目之一：普拉提系列
每周练习三次可加强背部和腹部肌肉，让你站立时更显修长与苗条，展现亭亭玉立之态。
1、抬腿动作
平躺在地面上，双手放在头部下面，伸展大腿抬到臀部的正上方，与地面垂直。伸直脚部，脚趾直指天花板，然后抬起头把视线放在两腿之间。这是起始动作。
吸气，慢慢向地面放下双腿，稍微降低十多厘米就可以了（不可以弓背）。呼气，同时慢慢抬高双腿到原来的位置。
入门时每次练习四次，熟悉以后可重复八次。
2、背部伸展
身体朝下躺在地面上，双臂放在身体两侧，手掌向上。把前额放在地面上，收缩背部肌肉抬起身体，同时保持视线向下，从头部到双手再到脚趾拉伸肌肉。保持姿势，然后放低身体。重复这个动作6次。
现在，伸长双臂过头顶，手掌向下放在地面上（像超人飞翔时的动作）。上身保持静止，双腿伸直，稍微分开，尽量用自己感觉舒服的姿势抬高双腿。保持姿势，然后放下，重复6次。
美态训练项目之二：瑜伽系列
这套瑜伽动作帮助你收紧臀部和腹部肌肉，防止过度弓背。坚持每天练习，特别是在久坐之后，瑜伽可以让你得到放松和锻炼。
1、战士式跨步
双脚以臀宽的距离直立，左脚向前跨一大步，弯曲左膝盖令左腿大致与地面平衡（注意左膝盖不应该在左脚脚趾的前方）。
右脚转向左方，向着左脚踝。抬起双臂过头顶，手掌相向。这时你的臀部和双肩应该是趋向前的。
保持这个动作30秒，然后换脚做。
美态训练项目之三：优雅坐姿训练系列
长时间开车、看电视或者坐在办公桌前敲键盘，久坐之下你就会放松双肩，下巴前仰，背部也不再用力，只剩下臀部来支撑身体――当然你的腹部肌肉早已经在放大假了。即使一开始你的坐姿端正，到最后也是很难坚持下来的。下面介绍一些比较好的坐姿以及一些可以坐在椅子上进行的练习，可以让你在不降低工作效率的同时保持苗条身段。
1、坐班小动作：办公桌伸展
在漫长的坐班时间要保持脊骨的挺直，你要在工作间隙至少做两次这套伸展动作。上一页12下一页
相关文章
热点文章
最热评论
最新评论