甩掉肥肚腩的方法

　　腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。

　　而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。今天小编就教大家几个腹部减肥法则，照着做，粗腰不再有!

　　在你决定执行以下的减重建议之前，先确定一下你是否真的偏胖?抑或是你对自己的要求太高，减肥这档事根本不应该存在你的世界里，建议你先测量一下自己的BMI指数吧。

　　BMI指数标准数字体重<;18.5 过轻18.5～23.9正常 >;24 过重 >;27 肥胖

　　如何测量你的BMI指数

　　BMI是将体重(kg)除以身高(m)的平方所得的数值。如一个人体重60kg，身高1。7m，其BMI就是20。8。

　　减重第一步──控制热量摄取

　　人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要让多出来的2公斤快点消失，得先从控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法来才行。

　　别因此就断定断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，反而太矫枉过正了，再怎么严格控制热量的摄取，还是不能低于每天所需的基础能量。那么，一天所需要的热量到底有多少呢?

　　如何计算每日所需基础能量

　　每日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1。85×(H)-4.676×

　　W：体重，公斤为单位

　　H：身高，公分为单位

　　A：年龄，岁为单位

　　以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡。

　　但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

　　罗马不是一天造成的，变胖或减重当然也不是一天两天就能做到的事情，不过，只要你给自己一个月的时间，掌握生活中行动与饮食的减重诀窍，一个月后，讨厌的2公斤bye-bye肉，绝对会跟你永远的说再见。

　　一般正常有效的减重方式能帮助你在一个星期减去0。5～1公斤的体重，在一个月当中减去2公斤不会是遥不可及的梦想，值得你格外留意的是。

　　若你在一个月内减去的体重超过上述的2公斤，小心可能会对你的健康造成难以弥补的伤害、复胖的机率相对也较高。

　　1、控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　2、少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

　　3、在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4、不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　5、不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

　　6、不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　7、不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。

最热评论

最新评论