消滞收身操 速减小肚子

　　是不是看着日渐鼓起的小肚子毫无办法?炎炎夏日，为了挽回以前美好的身段，还是努力多做收腹运动，线条才会再次出现，将以下的家用及办公室运动每天做1-2次，约一个月后，小肚腩便会销声匿迹。

　　动作一

　　难度：★★(以五★难度为最高)

　　收肚度：★★★(以五★难度为快速)

　　1、躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。

　　2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起，待8秒再返回原来位置。

　　动作二

　　难度：★★★

　　收肚度：★★★

　　1、同样躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。

　　2、用左侧正腹肌的力量往右方转，之后慢慢返回原来位置，左右各做10次。

　　动作三

　　难度：★★★★

　　收肚度：★★★★

　　1、平躺在地上，双手放在头后，双脚尽量向天伸直。

　　2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒，之后返回原来位

　　动作四

　　难度：★★★★★

　　收肚度：★★★★★

　　1、全身伸直趴在地上，双手贴在身旁。

　　2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒，注意臀部同时要升起，不要堕下，重复10次。

　　动作五

　　注意双脚一定要并拢及不能触地，用小腹的力将双脚提起。

　　难度：★★★★★

　　收肚度：★★★★★

　　1、平躺在地上，双手放在身旁，双脚并拢向天伸直。

　　2、双脚慢慢放向下，至到离地1尺为止。

　　3、之后双脚再屈曲成90度角。

　　4、最后双脚再向天伸直,重复10次。

　　动作六

　　难度：★★★★★

　　收肚度：★★★★★

　　1、身体成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿侧屈曲成水平线，双手放在大腿旁以作支撑。

　　2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒，之后返回原来位置，重复10次。

　　办公室练习操

　　1、腰骨挺直坐在椅子上，双脚并拢，将右手放在左侧腰部。

　　2、一边吸气，身体一边转向左面。

　　3、左手同时转向背后。(每边各做5次)

最热评论

最新评论