瘦腹的五种食物

　　每部分都富含单不饱和脂肪酸(MUFAs)，再加上400卡左右的能量就能够控制你的饥饿和保持精力。你可以将这些食物添加到你的瘦身饮食计划中去，然后享受其带来的美妙效果。他们是如此的诱人，让人无法抵抗。

　　鳄梨

　　佛罗里达鳄梨和哈斯鳄梨中都含有丰富的单不饱和脂肪酸。

　　将他们切成碎片，做成沙拉;捣碎后，加入酸橙汁，糖和胡椒粉

　　用量：1/4杯

　　橄榄

　　鸟橄，青橄以及由他们做成的法式剌山柑酱中含有单不饱和脂肪酸。

　　可以将橄榄当作零食来吃;将橄榄切成碎片，就着比萨，色拉或者意大利粉一起吃;剌山柑酱洒在汉堡上;将剌山柑酱放入鸡胸中鱼体内一起吃

　　用量：10个大橄榄或者2汤匙剌山柑酱

　　巧克力

　　黑巧克力、半甜的巧克力、巧克力块中都含有不单不饱和脂肪酸。

　　在你想吃的时间就吃些吧。别一次吃太多哦。

　　用量：1/4杯

　　油类

　　芥花籽油，亚麻油，橄榄油，花生油，香蒜酱，红花油，香油，豆油，葵花籽油，胡桃油等等，这些都含有单不饱和脂肪酸(MUFAs)。

　　可以这样使用他们：用旺火炒芝麻，花生或者芥花籽;用平底锅炸胡桃或者橄榄油;将香蒜酱浇在汉堡上，或者将他加入到汤中或者凉拌的食物中;用葵花籽油，豆油做菜;亚麻油可以当作色拉味调料使用(亚麻油不能用来炒菜)。

　　用量：一汤匙

　　核和种子

　　可以从下面的食物中获取单不饱和脂肪酸：杏仁、杏仁奶油、巴西坚果、花生酱、烤干的腰果、葵花籽、澳大利亚坚果、松仁、烤干的南瓜籽、芝麻酱、胡桃等等。

　　将上面的食物当作零食吃;可以喷洒在凉拌食物上;将他们弄碎，沾着鸡肉或者鱼一起吃(因为鸡肉和鱼含有丰富的蛋白，而蛋白可以帮助吸附核粉);将核粉奶油撒在面包或者水果上面;将核粉奶油加入到汤中或者其他配料中。

　　用量：2汤匙

最热评论

最新评论