轻松瘦腿瑜伽 解决下半身肥胖

　　三角转动式

　　做法：

　　1.自然站立，两脚宽阔分开;然后就深吸气，高举手臂，与地面平行，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.下面就是深深地呼气，上体顺势向左转，然后弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看着左手指尖。

　　3.伸展双肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先自然收双手，然后再收躯干，最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。

　　注意：两侧保持的时间应该一样。

　　侧角伸展式

　　做法：

　　1.站立面向前方，两腿尽量分开，两手侧平举与肩同高，两掌心向下。右脚向外打开成直角形，左脚收回30度，然后呼气，右膝微微弯曲，使到大腿与地面平行，左膝膝盖要伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向斜上转，左手臂向头侧的前方伸展，上臂紧贴太阳穴部位。

　　3.保持30到60秒，平稳地呼吸，吸气起身，另一侧重复动作。

　　注意：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。

　　简化脊柱扭动式

　　做法：

　　1.人坐立着，两腿伸直;双手平放在地上，略微在臀部的后方两手手指向外，把左手移过去两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，慢慢吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;另一侧同样做这个动作。

　　注意：背不要弯曲。

　　半月式

　　做法：

　　1.站好站姿，双脚并拢，双腿要尽量伸直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方微微弯下，胸部向上挺起，臀部向上提起。

　　2.头部继续向后仰，直至双臂可以和地板平行为止，两腿保持伸直，臀部继续向上提起。

　　勇士式

　　做法：

　　1.站好站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，尽量放低臀部，直至右小腿面紧贴地板，双臂伸直撑，放在在肩膀正下方，头部向后仰起，挺起胸部。

　　2.两脚并拢，双腿自然伸直，双臂放置于胸前，双手合十，挺起胸部，肩膀打开，眼睛目视前方。

　　3.保持呼吸平衡。

　　摊尸式

　　做法：

　　1.首先准备好两条毛巾，折叠成大概有一本书的厚度

　　2.仰躺，分别在头部、胸部下面垫上毛巾，双腿伸直，身体要尽量摊开

　　3.注意呼吸，慢慢地吸气，延续3秒;然后慢慢地呼气，同样延续3秒，做5~10次。

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