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六个简单美腿动作 塑造纤细腿型

来源:39健康网社区   发布时间:2017-01-21 19:14:30   作者:   732阅读
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  做什么运动可以瘦腿减肥6个最简单的瘦腿方法分享踢毽子两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。同时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。

  向两侧抬腿

  把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。

  弯曲伸直膝盖

  双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复做30次。

  侧卧抬腿

  在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,然后还原。左右各做30次。

  高抬腿  

  单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各做30次。

  压低上身

  两腿伸直,坐在地上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部,此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

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