五个有助于瘦腿运动

　　又是穿超短裙的季节了。你的大象腿还在吗?如果还在，赶快行动起来吧!春节如何瘦腿呢?

　　介绍五个有效的瘦腿运动，帮你轻松赶走粗腿。

　　1.预备─暖身

　　双脚打开与肩同宽，脚趾甲贴地、扭转脚踝，左右脚交换作。

　　TIPS：跟一般不同，记得要将脚趾贴地，伸展、刺激的效果更好。

　　2.光泽式

　　a.双脚打开比肩略宽，背挺直，上半身慢慢往下压，记住双脚不要外八，双手则顺着大腿慢慢下滑。

　　b.可依个人柔软度调整下压程度，记得背部不要拱起，双手此时可抓住脚后跟辅助。

　　3.勇士变化式

　　面对墙，背挺直、将手贴于墙上稳定上半身，双腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前脚板贴地，后脚跟则尽量往地上贴，感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了，双腿交换作。

　　TIPS：此动作也可进阶成不扶墙，双手高举向上延伸，让背部、手臂都获得舒展。

　　4.肩立

　　即是最常见的抬腿，老师建议可使用枕头辅助放松、缓和腰椎，先坐在枕头上再将双腿抬至墙上，腿尽量放松不要用力才正确。

　　5.身印式

　　a.首先轻松地坐在地上，双腿并拢，双手置于大腿上，背挺直。

　　b.双手抓起左脚扭转几下。

　　c.将左脚盘在右大腿根部上，上半身向前压，双手抓住右脚尖。

　　d.依个人柔软度将上半身向下压，能够贴到腿为最佳，双脚交换作。

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