美女教练教你怎样瘦腿最有效

　　无长腿不女神！露肉季里，一双细长的筷子腿能给你魅力加分。但是，中国女性普遍下身肥胖，腿粗问题困扰着许多MM。怎样可以拥有一双细长腿？下面，美女教练教你怎样瘦腿最有效！

　　教练简介

　　冯爱莉

　　国家职业资格健身教练，获EPTC急速瘦身证书，EPTC精英私人教练认证；主攻体能、减肥塑形、增重增肌；训练田径七年，对男女性体能、减肥塑形有一套科学方法，目前为型动健身中心教练。

　　瘦腿第一招：深蹲腿外展

　　动作要领：蹲下时，挺胸收腹，目视前方，两腿张开稍稍比肩宽，两脚向外打开约45°；臀部往后坐，保持臀部与膝盖同高；膝盖不要超过脚尖太多。

　　练习次数：30秒一组，每次2~3组。

　　瘦腿第二招：深蹲后蹬腿

　　动作要领：蹲下时，挺胸收腹，两脚打开45°左右，臀部往后坐，膝盖不要超过脚尖太多；后蹬时，脚尖用力踮地，腿要伸直。

　　练习次数：30秒一组，每次2~3组。

　　瘦腿第三招：深蹲推举

　　动作要领：两腿张开比肩宽，打开45°左右，膝盖不要过分超过脚尖；上举时手臂尽量伸展，腰背挺直。

　　练习次数：30秒一组，每次2~3组。

　　瘦腿第四招：蹲踞哑铃

　　动作要领：臀部往后坐，挺胸收腹，身体不要前倾，臀部与膝盖同高；上举时两臂伸直，手臂放下时，肩膀往下压，不要耸肩。

　　练习次数：30秒一组，一次2~3组。

　　瘦腿第五招：弓步提膝

　　动作要领：后面的腿膝盖不要着地，脚不要往外翻；蹲下时，前面的腿的大腿与小腿称90°；提膝时，提起的腿的大腿尽量往腰腹贴。

　　练习次数：30秒一组，一次2~3组。

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