三大方案解决腿部浮肿

　　很多女性腿部粗大不是因为脂肪的堆积，而是由于浮肿引起的。怎样消除浮肿呢，我们就从以下三个方面着手吧。

　　生活改善腿部浮肿 1、运动方面：首先不要忘了在工作的间歇，常起来走动走动，作一些室内的小动作。如踢踢腿，做做下蹲，都可以及时地缓解血液循环不顺畅的状态。

　　养成良好的生活习惯和运动习惯，工作之余，多到户外走一走，呼吸呼吸新鲜空气，舒缓全身的压力(植物神经对人体的调节很关键，压力是造成浮肿的元凶)，时常的让自己出出汗，促进水份代谢的平衡。多选择一些瑜伽这样的平衡性质的运动，打通全身的经络，让下身血液循环顺畅起来。

　　2、饮食方面：多吃清单的蔬菜、粗粮等粗纤维的食物。多选择冬瓜、木耳、冻豆腐等有利于排出人体多余水份的食物。白天呆在空调房里的时候，喝一些绿茶，即可以提神，又可以利尿消水肿。一定要养成杜绝嗜吃高盐、辛辣食物的习惯。

　　3、可以养成时常用浴盐泡澡和按摩下半身的习惯，这种方法健康排毒，对消除下身浮肿疗效显著。

　　4、睡眠习惯要良好，尽量少熬夜。由于白天都是处于站和坐的姿势，血液自然会受到重力往下半身聚积。腿部浮肿厉害的女孩儿，可以在睡觉的时候将腿部垫高一些，利用睡觉的时间解除水肿。

　　按摩改善腿部浮肿 腿特别结实，每天都按摩一会，让坚实的肌肉化解开，不容它有长粗的机会

　　双手捏揉小腿： 伸直左腿，右腿弯曲，外脚踝搭在膝盖上，用拇指沿小腿揉捏数次，另一条腿做法相同。

　　敲打脚心： 坐直身体，脚心向外轻轻敲打并揉捏脚部浮肿部位，右手打又脚，左脚用左手敲打，整个脚心都要敲打到。

　　围绕膝盖按摩： 伸出右腿，左腿弯曲，两手攥拳，从小腿两侧逐渐向膝盖敲打，每条腿三次。

　　加速大腿血液循环： 两腿伸直平放在地上，用手掌从大腿到小腿慢慢轻柔，连续数次

　　如果实在太懒，就在每天睡觉前把腿上肌肉最多的地方不断揉捏，每天揉一会，时间长效果显而易见。

　　消除腿部浮肿小运动：

　　1、开始时侧卧地上，升起上身，左手手肘着地，双手手掌平放地上，伸直双脚，与上身成一直线，背部保持挺直。然后用力升起右脚，再放下，但放下时不能触及左脚。连续做15次，打平脚掌重复15次。左右脚轮流做。

　　2、维持上述姿势，屈曲右膝，再伸直，然后向上升起。整套动作重复5次，左右脚轮流做。

　　3、维持上述姿势，双脚屈曲，然后利用右手，将右膝拉近身体。

　　4、维持上述姿势，伸直左脚，右脚屈曲，并放在左脚前，用右手抓着右足踝。慢慢升起左脚，再放下，但在放下时不能着地。重复10次，打平脚掌再做10次，左右脚轮流做。

　　5、俯伏在地上，升起上身，左手手肘着地，右手伸直以支撑身体。伸直双脚。先将右脚交叠在左脚之上，然后升起右脚，再放下，动作幅度不能太大。连续10次，打平脚掌再10次，左右脚轮流做，这个动作有助伸展脊骨。

　　6、侧卧，升起上身，左手手肘着地，右脚向后屈曲，应用手拉紧。 如果你还在为你的大象腿而烦恼，不妨试试小编为你提供的方法吧!

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