对抗顽固腿部脂肪

　　萝卜腿可分成三大类型，肌肉型萝卜腿、脂肪型萝卜腿、水肿型萝卜腿。要从根本上解决萝卜腿问题，首先要针对类型全面突破。

　　1.肌肉型萝卜腿

　　踮起脚后捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上，或是运动量较高的人。走路时，萝卜腿的情况非常明显，像个结球形状，腿部肌肉相当结实有力。此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练，可藉由运动前、后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。

　　甩掉肌肉型萝卜腿的方法

　　动作1：侧躺在地板上，左臂朝下，双腿伸直。

　　动作2：保持上面动作，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。

　　动作3：慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。最后，慢慢放下抬起的脚，换另一边，重复上面的动作。

　　2.脂肪型萝卜腿

　　大多出现在体型较肥胖者身上，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，比较像赘肉的感觉。

　　甩掉脂肪型萝卜腿方法

　　要解决脂肪型萝卜腿，关键点必须要饮食控制，例如：

　　1.果汁、麵包、蛋糕、勾欠食物等要少吃，少喝冰冷的饮料或含糖饮料。

　　2.多多快步走或利用抬腿运动来消耗腿部热量。

　　3.饭后半小时绝不可坐下，尽量透过散步，加强下半身的血液循环。

　　4.每日以温水泡澡20分钟，水温38℃最佳。

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