打造纤细小腿 小动作轻松搞定

　　很多男人都认为，女性纤细的小腿特别性感。但并非每个女人都拥有纤美小腿，有些人的小腿甚至有点粗壮，自己看着都沮丧，连裙子都不敢穿。其实，小腿减寸虽然不容易，却还是有路可循的，来一步一步拥有纤美小腿!

　　小腿减寸速成操

　　若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实，那么勤做运动也不能让小腿变瘦，要在做减寸运动前，先做一些肌肉拉伸操，舒缓和放松小腿的肌肉，然后做收腿运动才会见成效。而在运动之后，也要记得做一下拉伸动作来拉长线条，才不会让运动产生肌肉堆积的问题。

　　双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。

　　1. 双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。脚尖贴地，脚跟则凌空离地

　　把脚跟向下压

　　2. 把脚跟向下压，直至小腿有拉扯感，重复动作10次。

　　双手扶墙，双脚前后张开

　　1. 双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。

　　慢慢地弯曲前脚

　　2. 慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。

　　SMART TIPS

　　弯曲前脚时，切记后脚不可离地，否则不能充分伸展小腿后的肌肉。

　　双脚交叉站立

　　1. 双脚交叉站立，身体保持挺直。

　　半身俯下双手贴地

　　2. 上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。

　　SMART TIPS

　　俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。

　　STEP 2 :消脂

　　做完伸展运动，小腿肌肉得到充分松弛，亦可开始进行锻炼，减少脂肪在小腿积聚。

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