怎样拉伸腿部肌肉才能少长肌肉

　　不少女性身材匀称，唯独小腿鼓鼓的，看起来很多肉。日本就很多这样的例子。我们称之为“萝卜腿”。其实“萝卜腿”也可以通过拉伸肌肉来改善。怎样拉伸腿部肌肉才能少长肌肉呢？

　　1.单手摸着脚踝，用另一只手来摸着这只脚的脚尖，然后转动脚尖。向左转10次以后，再向右转10次。做完一只脚以后再做另一只脚。这组运动能有效地减少皮下脂肪的堆积。

　　2.在椅子上端坐，右腿伸直以后，将右腿放在左腿的大腿上。控制小腿肌肉的伸缩，收紧小腿肌肉以后慢慢松弛，重复做10~20次，再换另一条腿做。这组动作不仅适合平时休闲的时候做，而且还十分适合在办公室上半年的时候做，可以一边上班，一边轻松瘦身。

　　3.准备一张桌子或者一把椅子，站在旁边，扶着桌子或者椅背，一只脚先抬起，接着用这只脚的脚踝做伸直和弯曲的动作，一侧腿反复做10~20次以后，换另一侧腿。这组动作的好处是通过活动脚踝，能带动小腿肌肉一起运动，防止脂肪堆积在腿部，让小腿的肌肉变得紧致。

　　4.挑选厚度为20厘米以上的台阶，双脚站在台阶的边缘上，前脚跟踩着台阶，后脚跟悬空而站，手扶着扶手或者墙壁。双脚尖慢慢地踮高，当到达最高点的时候稍作停顿，然后慢慢地放下脚跟，以抵达最低点为止，注意速度要前后一致。连续做6次以上可休息一次，然后接着反复做。可根据个人的需要来增减运动的次数。这个方法比较有趣，可以结合爬楼梯来瘦腿。 上面的方法听起来都不错，读者不妨自己试试。

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