(2) 双手抱住右腿膝盖,头、肩背部抬起的同时,伸直左腿抬至与地面45度角的位置,脚尖绷直。左右腿交替运动,共做3组,每组15次。
2.仰卧举腿(1) 脸朝上平躺于垫上,双腿平直,脚尖绷紧,双手平放于体侧,背部紧贴地面。
(2) 腹肌用力,抬举双腿,膝关节绷直,双腿和身体呈90度角。维持5秒,然后慢慢放下。共做3组,每组15次。
3.健身球仰卧起(1) 上身平躺于健身球上,膝盖弯曲和大腿呈90度角,双手平放于耳后,保持平衡。
(2) 腹肌用力,抬起头和肩部,骨盆肌肉收紧,慢慢放回原位。共做3组,每组15次。
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