功效：这个系列的动作运用类似手刀剉冰的动作达到修饰大腿两侧的效果。
秘传心法：
Follow Me 1的要诀：动作的重心要放在大腿两侧的地方。
步骤一
运用类似手刀剉冰的动作；先向左边剉四拍，再向右边剉四拍，然后同手同脚带动身体向同一边放下抬起，换个方向再重复做一次，一共做二次。
步骤二
原地跑步摆动双手，您的脚是往下蹲的，蹲的感觉是上下、上下，同时摆动您的双手，像是跑步一样；左右摆动二次，然后换边再来左右摆动二次。
步骤三
边弹指边向左踮脚交叉走位四拍，同样动作再向右走位四拍。
步骤四
原地夹脚，夹脚的同时摆动你的双手，左右方向来回走位，一边做一边走。手指向右边的天空跳起来夹脚；指向左边的天空跳起来夹脚，一边夹脚就会将重心放在脚上。
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