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白瘦直!陆毅娇妻鲍蕾双腿美翻天!

来源:39健康网   发布时间:2017-01-21 20:25:21   作者:yanzi   597阅读
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  一、收紧大腿内侧肌肉

  动作1

  挺直腰杆站立,双腿并拢,脚后跟紧靠,脚尖尽量向外打开。双手叉腰,挺胸收腹,有意识地把力量集中在骨盆上。

  动作2

  在动作1的基础上,慢慢地弯曲膝盖,股关节打开,脚尖和膝盖要朝着同一方向。

  动作3

  这套动作重复动作1~动作5共六次,但是做动作3的时候,每一次的动作都会不一样。第一次做3-a,第二次做3-b,第三次做3-c,第四次用另一只脚做3-a,第五次用另一只脚做3-b,第六次用另一只脚做3-c。

  3-a

  把弯曲的右脚伸直,脚尖着地,向正前方迈出一小步。注意骨盆不要前后倾倒,要保持挺直的状态。

  3-b

  左脚向后伸直,脚尖在身体后方着地

  3-c

  右脚伸直,左脚动作不变,右脚在身体右侧伸出,脚尖着地。

  动作4

  把伸出的左脚慢慢收回,恢复到双手叉腰,膝盖弯曲,脚后跟相靠,脚尖尽量向外打开,脚尖和膝盖朝着同一方向的动作。

  动作5

  伸直双腿站立,拉伸膝盖肌肉,挺胸收腹,端正骨盆。

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