不管小编推荐多少瘦腿方案,总有上班族嚷嚷说没时间瘦腿。看完下面瘦腿动作,你就理由说自己没时间瘦腿啦。这些动作就是为上班族量身订做的,不需外出,不需教练指导,坐在椅子上动一动,腿就能瘦了。
动作一
1.坐在椅子上,双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。
2.抬起脚跟,脚尖触地,并让用力让小腿呈现紧实状态,维持10秒,10秒后放松并放下脚跟。重复动作,直至小腿有疲惫感为止。
动作二
1.站在椅子前面,双手插着腰,左腿向后弯曲,脚背靠在椅子上,
2.右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度,保持姿势2秒,再慢慢站直,接着重复动作来回做15至20次,然后两腿交换,继续做15至20次。
动作三
1.站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。
2.左脚立起脚跟,脚尖触地,然后按照顺时针的方向画圈圈。
3.完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动,左右两脚各完成10次这样的动作。
动作四
1.两腿分开站,双手互相握着举到胸前。
2.右腿向右边慢慢移动,左腿慢慢往下蹲,直到弯曲到90度,定住姿势5秒再慢慢站直双腿并拢。接着两腿互换做同样的姿势。每次坚持来回做15至20次。
动作五
1.在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。
2.踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍。
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