3个瘦腿运动 人人都适用(图)

　　一、抬腿式

　　据说男人的第一眼通常会是女人的腿，你的腿……

　　1、平躺在地上，双腿并拢、双手置于身体两侧，吸气准备。

　　2、吐气，将双腿从地面抬起来，双腿呈一直线不可弯曲，停留5秒后回到躺姿，重复10次。

　　二、拱桥式

　　1、平躺在地上，双手放置在身体两侧，屈膝预备。

　　2、吐气，用腹部的力量将身体抬起，尽量背部呈一直线，停留5秒后回到躺姿，重复10次。

　　三、扭转式

　　当年的水蛇腰已经默默变成水桶腰，虽然只差一个字，却差了5寸肥肉！

　　1、双腿盘起坐在地上，双手放在膝盖上，吸气预备。

　　2、吐气，将身体往右后方扭转，停留5秒后回到中央，反方向扭转，重复10组。

　　温馨提示：

　　1、为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。

　　2、讲究吃的合理

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　3、按摩腿部

　　坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。

　　4、游泳减肥方法

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

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