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饮食运动齐上阵 从根源上消除小腿水肿

来源:39健康网   发布时间:2017-01-21 20:41:14   作者:yanzi   661阅读
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  小腿水肿的原因

  1.经期水肿。有些MM在月经期间由于雌激素水平发生改变,容易出现水肿。

  2.久坐或者久站。长时间保持统一姿势,同样会影响身体的循环,身体就容易水肿。

  3.口味过重。酱汁、酱料、含钠过多的食物都会让体内的水分得不到排出,让身体和小腿水肿。

  4.鞋跟过高。水肿体质的MM千万不要穿超过6厘米的高跟鞋。这样会令足部处于悬空的状态,影响足部甚至全身的循环,导致水肿。

  解决小腿水肿的办法

  无论是身体水肿,还是小腿水肿都有办法解决,找到水肿的弱点就能轻松击破水肿烦恼。规律的生活有助于将体内的毒素和身体多余水分排出,因此保持规律生活,遵循生物钟对抗水肿。其次,身体循环不畅导致水肿,那是因为经络不畅。因此,保持经络畅通也是对抗水肿。对抗水肿有以下具体的行动。

  1.呼吸去水肿。脸部的水肿可以通过呼吸解决。用鼻子迅速吸气两次,停顿2秒后,用嘴吐出。循环这个吸气吐气啊,可以舒张毛细血管,排出水肿。

  2.饮食去水肿。玉米是去水肿的有力武器。玉米能偶促进肌肤微循环,彻底排出积累的毒素,重建弹力组织,紧实肌肤。除了玉米外,薏米也能有效去水肿。薏米可以促进体内血液和水分的带些,还能保持肌肤白皙与滋润。

  另外杏仁、葵花籽、核桃等坚果含有的纤维能够吸收血液中的毒素,同样能够排出身体多余水分,润泽肌肤。

  消除小腿水肿方法

  1.脚跟踢跨

  躺在地板上,背部与地面贴紧,双手放在身体两侧,掌心向下。膝盖弯曲成90度,双腿抬起,脚背绷直,小腿与地面平行。脚跟交替下提双跨20次以上,直到你感觉累了。

  2.空中骑自行车

  躺在地板上,双腿及臀部抬起,双手托住腰部。双脚脚背绷直,在空中作蹬自行车状,重复三次,每次30秒。

  3.椅子上活动脚踝

  坐在椅子上,双脚脚背绷直,放在地面上,双手抓住椅子的边缘,腰背挺直。左右脚板交替勾起一分钟。

  4.拉伸跟腱和小腿肌肉

  站在离墙一步的距离,双手扶住墙壁,一条腿向前微微弯曲,另一条腿向后伸直膝盖,胯部向下压。拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,两腿重复动作20次以上。

  5.交叉腿下伸展

  两腿交叉站直,膝盖不要弯曲。双手十指交握,上身向下倾斜,掌心尽量贴紧地面。

  6.V字腿

  坐在地面上,膝盖弯曲,双手抓住脚踝。膝盖伸直,脚背绷直,手臂伸直,保持姿势4秒钟,重复动作5次。

  7.背贴地折叠腿

  仰卧于地面上,膝盖弯曲,脚跟贴向髋部。双手十指交握,肘部伸直,伸展过头顶。每次重复动作30秒,一共重复5次。

  有小腿水肿问题的MM一定要多活动腿部,保持双腿的血液循环有助于帮助消除水肿,并且可以经常按摩双腿,促进淋巴顺畅,也能够水肿不会积聚在小腿上。

(责任编辑:贺志艳)

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